一只羊、两只羊、三只羊……失眠了,数羊有用吗?

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一只羊、两只羊、三只羊……失眠了,数羊有用吗?

2023年11月20日 11:16 来源:央视新闻客户端
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  如今,辗转难眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”,成了许多人的“标配”。欧美专区你懂的在线观看 中方睡眠研究会发布的数据显示,欧美专区你懂的在线观看 中方成年人失眠发生率达到38.2%

  多项研究指出,长期失眠不只影响精力恢复,还会影响情绪,影响大脑对毒素的清除,导致记忆力、判断力变差,甚至增加罹患阿尔茨海默病的风险。此外,失眠还会改变人体的代谢水平,诱发糖尿病、肥胖等,连癌症的发病都与之有关。

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  失眠了,要继续躺在床上酝酿睡意吗?

  首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师习昕表示,失眠有着非常严格的界定标准,在有良好睡眠环境的前提下,出现入睡时间超过30分钟、睡眠浅容易醒、睡眠维持时间短的症状,才能被诊断为失眠。

  如果出现了失眠的症状,但仍躺在床上逼迫自己入睡,会产生很大压力。一般建议,如果在躺了半小时以上仍无法入睡,就起床。“我们要建立睡眠与床之间的条件反射,有困意的时候再上床,否则不要上床。同时,不要在床上做与睡眠无关的事情,比如玩手机、吃东西等。”

  晚上失眠,白天要补觉吗?

  腺苷是大脑中分泌的一种物质,其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的时候,一天下来,腺苷逐渐累积,当大脑中腺苷的浓度到一定程度的时候,人就会犯困。

  习昕表示,白天补觉时,会清除一部分腺苷,一旦睡得太久,就会清除过多的腺苷,导致晚上的睡眠动力不足,加重失眠。因此,失眠患者如果白天实在太困可以小睡一会儿,但是不要超过30分钟。

  “数羊”只会让夜晚更难熬

  失眠时,很多人会选择数羊。其实,数羊会给人带来更加紧张和焦虑的情绪,加重失眠。习昕指出,偶尔失眠不会对身体造成太大影响,因此不用放在心上。如果对失眠过度焦虑,反而会导致持续失眠,造成危害。

  睡不着?试试这些

  一个动作让你加快速入睡

  用小指抵住耳垂,其他几根手指自然放下,中指按住的点就是安眠穴。按压安眠穴会有酸胀感,按一会儿之后就会睡意浓浓。

  两款饮品帮你一夜好眠

  包括牛奶在内的一些食物里含有L-色氨酸,这种物质可以促进褪黑素的分泌,帮助人体产生困意。睡前1—2小时喝200毫升左右牛奶可以起到促进睡眠的作用

  除了牛奶,还有一款助眠的“秘密武器”——萱陈茶。这款茶能让我们放松情绪,带来好的睡眠。

  5克萱草(也就是我们常说的黄花菜)加上3克陈皮洗净沥干,入滚开水300毫升,盖好温浸半小时,代茶饮每天喝3—4次。需要注意的是,泡茶时要选择经过蒸制并晒干的黄花,一定不要用新鲜黄花。另外,对黄花过敏的人不适合服用这款茶。

  制片人丨白桦 张坤 宋春晓 导演丨崔博文 孙宇彤 张静 张晨 张赞 微信编辑丨杨惠珺

【编辑:刘欢】
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